Gubitak mišićne mase i slabljenje kostiju ne dešava se odjednom – to je postepen proces koji često počinje već nakon 30. godine. Iako mnogi misle da je osteoporoza bolest starijih, istina je da temelj jake koštane strukture gradimo upravo u ovom periodu života.
Na snagu kostiju direktno utiču ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D, ali i način života. Ljudi koji vode sjedilački stil života izloženi su većem riziku od slabijih kostiju i gubitka mišićne mase. S druge strane, redovno hodanje, vježbe sa sopstvenom težinom i lagani treninzi snage kod kuće mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja kostiju i mišića.
Unos proteina takođe igra ključnu ulogu – ne samo za mišiće, već i za metabolizam uopšte. Preporučuje se raspodijeljen unos proteina tokom dana, a ne samo u jednom obroku. Takođe, važno je unositi dovoljne količine magnezijuma i zdravih masti.
Kretanje, balansirana ishrana i svjesna briga o tijelu mogu odgoditi fizičke promjene koje prirodno dolaze s godinama.